martwy ciag

Dostałes wczoraj trening a ty ciagle kombinujesz. Twój trening teaz jest przeładowany 16 serii na klate, 15 seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na [...]

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]

A dlaczego w każdym treningu dajesz martwy ciąg? Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń i ilość zestawów jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią.

ok, to zacznę pierwszym i drugim zestawem, mogę w jednym zastąpić martwy ciąg unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej czy jest jakiś lepszy zamiennik? Jakie ćwiczenia powinienem usunąć?

Jeśli już plan w formie 5 dniowej to warto by było nieco mniej ćwiczeń w poszczególnych dniach zrobić. W grzbiecie jakiś martwy ciąg by się przydał i coś więcej na wolnych ciężarach. W barkach zacznij od jakiegoś mocnego wyciskania stojąc a później dodatki, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linkami wyciągu. Do nóg bym dołożył jakieś wykroki [...]

Ja juz ogólnie stykam rok stażu gdzieś za miesiąc i w ogóle to było tak, że jak zaczynałem ćwiczyć na siłowni to nierobiłem FBW tylko od razu przeszedłem do treningu jak napisałem w pierwszym poście;p Martwy ciąg, przysiady itp dopiero od 2-3 miesięcy

Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie KAPTURY: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - ze sztanga do przodu i do tyłu - po 3 serie BRZUCH Pt: PLECY 1. martwy ciąg - 4 serie (jak sie boisz to zacznij od małego ciężaru zobaczysz ze ci sie przyda to) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie 3.PRZYCIĄGANIE [...]

[...] nog :)) tylko jest problem ;/ bo mam do dyspozycji tylko te 3 dni ... i nie wiem gdzie "upchnac" :)) i jakie polecasz robic cwiczenia na nogi ;> i mozemy robic martwy ciag czy nie bardzo ;> i tam w tej "tabace" pisalo zeby robic gora 2 razy w miesiacu ... czyli raz na miesiac taki trening "strzelic" sobie [...]

[...] 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z metanabolu (podczas cyklu Gainer i [...]

[...] 3s x max (ile tylko dasz rade) -podciąganie na drążku podchwytem-wyrzuc -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)-3s x 10p -jesli mozesz to wrzuc cos na prostowniki np. martwy ciag Mieśnie naramienne(triceps) : (4s x 9-12p) -wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie -mam nadzieje ze jednoracz 3s x 12p -wyciskanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej francuskie w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną podchwytem 2s B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO [...]

[...] tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub [...]

Tomek wrzucę, wrzucę następnym razem:) W Niedziele mam pokaz we Wrocławiu także jutro idę się rozskakać. A jeżeli chodzi o treningi siłowe to już powoli zaczyna się sezon także najwyższy czas nabrać większej dynamiki. Natomiast moje ostatnie treningi wyglądały następująco: 1 Dzień Martwy ciąg 5 x 5 progresja ciężaru Przysiad 5 x 5-15 ostatni seria [...]

[...] wiąże również mam zamiar sukcesywnie poprawiać swoje wyniki na siłowni. Jeżeli chodzi o zeszły rok opróćz wyskoku, znacznie poprawiłem swoją sylwetkę oraz postępy siłowe (martwy ciąg 230 kg zaczynając od 170-180, przysiad ze 150 do 210 kg). Mam 22 lata i dobrze wiem gdzie moje miejsce. Zapraszam do oglądania :) : [...]

[...] SOBOTA: PLECY + BICEPSY+BRZUCH 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody- 3-4 s. x 10 2. podciąganie na drążku podchwytem do brody- 3-4 s. x 10 3. martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach- serie w zależności jak długo wytrzymam <hehe> 4. ćwiczenie na mięśnie brzucha na drążku 4 s. x 20 [...]

[...] cwiczylem najproscie fbw 5x5, gdyz bazuje na zlozonych cw ( jednak z pewnymi kosmetycznymi zabiegami zmienilem co nie co ;D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

wczoraj kulki i cos nowego ,kompleks ze sztanga ,tylko 40kg i mnie pozamiatalo , 6 x martwy ciag 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa 5 x mc ... i tak do jedynki na koniec rack walk z 2x24 kulki + goblety 8-) dzisiaj nieplanowane wolne , z pracy dotarlem do domu o 3 rano [...]

[...] do zesrania az wyjdzie i zostanie zaakceptowany przez GURU :-D ... wracajac do treningu poszedl dzis kompleksik , no i odpalilem chomika z powrotem :) kompleks: 1 martwy ciag 2 mc na prostych nogach 3 wioslo 4 zarzut 5 przysiad przedni 6 puch press 7 przysiad tyl 8 dzien dobry sztangutka 40kg powt. w sekwencji 10,9,8,7,6,5 %-) spiecia [...]